Новини

Д-р Хилеян: Това венозно ходене предпазва краката

Д-р Хилеян: Това венозно ходене предпазва краката


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Д-р Стефан Хилеян: Здрави крака през ходене по вени
Повишаването на външните температури и по-дългите слънчеви часове автоматично привличат хората навън. Упражнението на чист въздух не само оказва положителен ефект върху вашето благосъстояние, но и поддържа вените в краката ви изправени. Въпреки това, високите температури и дългите периоди на седене, например на работното място, благоприятстват тежки и подути крака, които с течение на времето водят до венозни разстройства като разширени вени или възпаление и тромбоза. "Ако искате да се предпазите от това, можете да укрепите вените си в ежедневието с прости упражнения", знае проф. (Университет Кишинев) д-р. Стефан Хилеян, флеболог и проктолог от клиниката за практикуване на венозни и ректални заболявания в Хановер и председател на професионалната асоциация на квалифицирани медицински експерти в Германия.

Натрупване на топлина в краката
Вените вършат усилена работа 24 часа на ден. Това важи особено за области под сърцето, например краката. В тях вените изпомпват кръвта срещу силата на гравитацията до сърцето - акт на сила, особено когато хората седят дълго време или стоят много по професионални причини. През лятото високите температури също разширяват съдовете. Това се отразява на "клапната функция" на венозните клапи. Кръвта, но и лимфната течност, след това буквално потъват в тъканта и причиняват неприятни отоци в долните крайници.

Пациентите първоначално изпитват неудобно усещане за напрежение или тежест в краката, по-късно има нощни крампи в краката, както и сърбеж в засегнатата област. В особено горещи дни сините вени се появяват спонтанно на краката. „Ако страдате от тези първи симптоми, трябва да реагирате, за да предотвратите появата на варици, т.е. разширени вени. В идеалния случай с движение, например под формата на ходене с вени, което ефективно противодейства на съществуващите проблеми “, обяснява флебологът.

Засилено в ежедневието
Независимо дали на работа или у дома: упражнения за крака, които укрепват венозната система, могат да се извършват лесно и по всяко време. Проф. Хилеян знае най-важните упражнения, за да не се образуват разширени вени изобщо.

Ходене с вени - целенасоченото ходене укрепва венозната помпа
Подобно на ходенето, но с тази разлика, че специалната форма се концентрира върху правилната техника на търкаляне и впечатление. Важно е първо да издърпате пръстите на краката нагоре, докато петата ви почива на пода. След това навийте крака нагоре към топката на стъпалото. Никога не натискайте коляното си през. Тъй като тази техника изисква известна практика, заинтересованите страни трябва да отделят време и постепенно да увеличават собствения си ритъм на ходене. Първоначално експертът препоръчва единица от около 30 минути седмично, която с времето може да бъде увеличена до два или три пъти седмично. Но внимавайте, винаги следете пулса си. Като правило, трябва да можете да провеждате разговор, докато упражнявате, дори и да няма събеседник. С подходящи обувки и удобно облекло, нищо не пречи на вашата тренировка. Накрая упражненията за разтягане завършват обучението.

Ежедневни упражнения - седене или стоене
Седнете изправени, в идеалния случай с изправен гръб на предната половина на стола, така че коленете да образуват 90 градусов ъгъл. Сега затегнете петите, дръжте ги къси и поставете подметката на краката си обратно на пода с малко натиск назад. Направете кратка почивка след десет повторения. Окръжността на краката също укрепва съдовете. В същото положение на седене изпънете единия крак право напред и кръгнете повдигнатия си крак десет пъти вляво, след това десет пъти вдясно. Сега повторете същото упражнение с другия крак. Ако искате, дръжте се на облегалката на стола за стабилизиране. Накрая разклатете свободно прасеца и крачето. Дръпването на пръстите на краката от време на време, като вид нокът, също носи инерция на уморени крака.

Ако стоите много, редувате повдигане на петите и пръстите на краката, за да насърчите притока на кръв. Между тях просто свалете обувките и ходете на пръстите на краката си - разбира се възможно и с обувки - също активира мускулите на краката. За по-дълго време на престой, правете това няколко пъти на ден. Допълнителен съвет от проф. Хилеян: "Пешеходните къси разстояния по-често, обиколките с велосипед също имат положително влияние върху венозната система и предотвратяват разширени вени."

Информация за автора и източника



Видео: Двойна пътека за ходене - CF09 (Юли 2022).


Коментари:

  1. Jomar

    Така че се случва. Ще разгледаме този въпрос.

  2. Akim

    Това е забележителна, много забавна игра

  3. Jeran

    See you on the site!

  4. Berwick

    Толкова сладко))

  5. Ramiro

    Мисля, че сте измамили.

  6. Griffyth

    Мисля, че вече е обсъждано, използвай търсачката във форума.



Напишете съобщение