Новини

Ефективно облекчаване на стреса чрез умствено обучение

Ефективно облекчаване на стреса чрез умствено обучение


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Според скорошно проучване на Techniker Krankenkasse, повече от всеки втори германски държава заявява, че се чувства стрес. Поразително: В средните години между 30 и 39 години над 80 процента страдат от това явление. Изложените причини включват, наред с други неща, прекомерни изисквания към работата, проблеми в личния живот, твърде много задачи и малко време. „Стресът също е една от най-честите причини за здравословни проблеми като напрежение или дори болки в гърба,“ казва лицензираният стрес терапевт и психичен треньор от Just ME GmbH Матиас Вет. "За да живеете спокойно в дългосрочен план и да сведете до минимум рисковете за здравето, простите умствени техники, на които всеки може да се научи бързо, помагат."

Промяна на перспектива
Кой не знае това: Нивото на стрес се повишава поради задръстване по пътя към работа. Дори ако засегнатите преминават във влака, други стресови фактори, като влакове, които се провалят или пътници, които се обаждат по телефона, бързо се добавят. „Избягването на всички стресови ситуации рядко води до дългосрочно подобрение в живота“, подчертава Матиас Веет. Вместо това засегнатите трябва да променят своята гледна точка върху предполагаемите проблеми и да поставят под въпрос защо могат да бъдат повлияни отрицателно от определени процеси. Например, ако видите чакането на гарата като възможност за четене, можете да преминете през деня по-спокойно. С толкова прости промени в поведението и възприятието хората, страдащи от стрес, могат да вървят през живота малко по-лесно.

Друг съвет: „Ако всичко се обърка, повишете осведомеността за пет добри неща. Числото в началото звучи високо, но точно това е смисълът на упражнението. Ако редовно мислите за пет положителни аспекта на ситуацията или деня, в един момент можете да мислите за шест или повече “, подчертава стресотерапевтът.

Промяна на гледна точка от дома
Често е трудно да промените поведението си и да внесете повече спокойствие в ежедневието. Може да бъде още по-стресиращо и отнемащо време да се опитате да овладеете ситуацията си с отнемащи време терапии или да посещавате скъпи курсове. Такива мерки също не са подходящи за всички. Едва ли някой намира време да получи експертни съвети и подкрепа. „Особено онези, които бързат от назначаване на назначаване, страдат от стрес“, обяснява Матиас Веет. Той предлага да се включат по-малки упражнения в ежедневието, за да се избегне претоварването. Островният метод е подходящ за това, например: отделете 60 секунди на ден, за да просто вдишате и издишате дълбоко.

Списъците помагат да се разграничат важните от маловажните и щедро да се изтрият неотложните задачи. В дългосрочен план това води и до повече спокойствие за справяне с забързаните ситуации с хумор. Напоследък все повече хора започват да използват онлайн оферти, поддържани от здравноосигурителни компании. Тук класическите формати за дневници се комбинират с видеоклипове и практически упражнения като тези, които току-що споменахте за справяне със стреса. Дългосрочната цел на подобни програми е да се намали стреса отвътре навън, като се използва ново научена перспектива и да се засили ефективността и мотивацията в дългосрочен план.

Информация за автора и източника



Видео: Модул 1: Стрес и реакция на стреса; Онлайн обучение: Лична ефективност безплатно (Може 2022).