Новини

Правила за спорт: упражнения за разтягане преди тренировките по-скоро нездравословно?

Правила за спорт: упражнения за разтягане преди тренировките по-скоро нездравословно?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Загряване преди упражнение: вредно ли е мускулното разтягане преди упражнение?
Редовните упражнения са здравословни и помагат, наред с други неща, за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Нормално е много спортисти да разтягат мускулите си преди тренировка. Но наистина ли има смисъл? Или дори вредно?

Редовното упражнение е здравословно
Експертите са съгласни, че редовното спортуване е здравословно и, наред с други неща, спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или сърдечен удар. Освен това спортистите са по-малко склонни да страдат от наднормено тегло или затлъстяване.

Когато става въпрос за разтягане обаче, няма консенсус сред експертите - някои смятат, че разтягането преди тренировка има смисъл и че мускулната болезненост може да бъде предотвратена чрез разтягане. Други противоречат на тези тези.

Дали разтягането вреди преди тренировка?
Въпреки че е известно, че разтягането е важно за двигателната функция на мускулите и сухожилията, често може да се чуе, че разтягането нанася повече вреда, отколкото защита преди тренировка. Но наистина ли е това?

Спортният лекар проф. Ханс-Георг Предел от Спортния университет в Кьолн каза в съобщение на информационната агенция dpa: "Разтягане, което също заслужава името, трябва най-добре да се направи след кратка фаза на загряване и след това след тренировка."

Увеличеният обхват на ставите увеличава риска от нараняване
Обширното разтягане преди същинското обучение увеличава обхвата на ставите. В резултат на това някои спортисти само се нараняват по-бързо, защото няма напрежение в мускулите и сухожилията. Според експерта, тази загуба може дори да намали атлетичните показатели, например когато става въпрос за дисциплини със сила или скорост.

В предишен доклад колегата на Predel проф. Инго Фробьосе посочи, че разтягането е дори контрапродуктивно в някои спортове и че обикновено е достатъчно да се затоплите, за да правите движението, типично за спорта, бавно и с ниска интензивност. Например при джогинг трябва просто да ходите малко по-тихо през първите пет минути.

Никога не опъвайте студения мускул
Според спортните учени по принцип никога не трябва да опъвате студения мускул. Въпреки това, няколко упражнения за разтягане преди тренировка са добре, ако предварително е завършена кратка програма за загряване. След упражнения мускулите се затоплят правилно, тогава според специалистите това може да бъде и обширна програма за разтягане. Това насърчава притока на кръв към мускулите и тялото става по-гъвкаво. (AD)

Информация за автора и източника



Видео: Упражнения за загряване преди тренировка (Август 2022).