Новини

Йо-йо ефекти правят диетите изключително вредни за здравето

Йо-йо ефекти правят диетите изключително вредни за здравето



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

JoJo цикъл: Защо всяка диета представлява опасност за здравето

Всъщност повечето лекари и здравни специалисти препоръчват на хората с наднормено тегло да отидат на диета за предотвратяване или борба с усложнения като диабет тип II или високо кръвно налягане. Други задават въпроса за значението. Защото често има желаещи да отслабнат в постоянния цикъл на JoJo. Загубите много за кратко време, но спечелете толкова или повече отново в същото време след това. Това е огромна тежест за организма. Всеки, който всъщност иска да живее по-здравословен живот, трябва да работи по същество върху промяната на диетата си, заяви професор Инго Фробьосе от Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн.

Много хора в Германия имат желание да отслабнат. Голямо разнообразие от диети са съответно широко разпространени. Но често йо-йо ефектът следва веднага след края на диетата и засегнатите отново се увеличават значително. Освен това диетата за организма може да бъде значителна тежест, поради което основният метаболизъм на организма е извън ритъм до дванадесет месеца, предупреди проф. Инго Фробьосе от Центъра за здраве в Германския университет за спорт в Кьолн.

Както обясни експертът от Центъра за здраве в Германския спортен университет в Кьолн, диета от три до четири седмици може да наруши метаболизма на организма за около дванадесет месеца. Ако след „диетата отново се изяде нормално, настъпва скандалният йо-йо ефект“, казва проф. Фробьозе. Според диетолога, по-специално много жени затрудняват живота с диетата около диетата. Според проф. Фробьозе много от тях са намалили консумацията на калории до такава степен, че често консумират значително по-малко от 1000 килокалории (ккал) на ден в хода на диетата си, което съответства на само „две ролки сирене на ден“.

Организмът на тези жени не се нуждае от повече храна, за да отговори на техните енергийни нужди, обясни Фробьозе. Обикновено средният базален метаболизъм при жените е между 1200 и 1500 калории (ккал) на ден, за мъжете това е 1800 калории, подчерта експертът. Тази информация обаче се отнася само до основната скорост на метаболизма, която е необходима за поддържане на жизнените функции на организма, като сърдечни, белодробни и мозъчни функции.

Според проф. Фробьосе всички допълнителни физически усилия изискват допълнителна енергия. Например човешкото тяло изгаря средно около 650 килокалории за един час при джогинг. Оборотът на изпълнението включва всяка енергия, която се изгаря от дейности като спорт или физическа работа.

Диетата сигнализира за изкуствена спешна ситуация за организма
В случай на диета, организмът, който по принцип се стреми да поддържа възможно най-много функции, е изкуствено сигнализиран за спешна ситуация, което обикновено означава, че има по-малко енергия за консумация на енергия и основният метаболизъм е значително намален или концентриран върху основните функции, обясни проф. Frobious.

Според експертите диетата е "най-големият враг на основната метаболитна скорост." Въпреки това, високата базална метаболитна норма може да допринесе за това, че като цяло не е толкова лесно да наддавате на тегло, защото дори когато сте в покой, организмът изгаря значително повече енергия, отколкото при ниска базална скорост на метаболизма. Следователно, според експерта, диета, която нарушава основния метаболизъм, трябва да бъде оценена критично.

За да се върне основния метаболизъм на предишното ниво, засегнатите се нуждаят от много търпение, подчерта проф. Демнах, че с непрекъснати усилия за възстановяване на основния метаболизъм около дванадесет месеца след диетата ще се върне към нормалното. Така че, който яде отново както обикновено веднага след края на диетата, най-вероятно ще се увеличи значително, тъй като основният му метаболизъм все още е под нивото, което е съществувало преди диетата, обясни експертът. На първо място, следователно трябва да се направи опит за повишаване на основния метаболизъм на организма, за да се отслабне трайно.

Три стъпки към успешното отслабване
Според проф. Фробезе три стъпки водят до успех. На първо място, тези, които искат да отслабнат, трябва да изграждат мускулна маса, защото мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. За тази цел експертът препоръчва например силова тренировка във фитнес залата, в която мускулите са специално тренирани за сила. В допълнение, засегнатите трябва да повишат основната си метаболитна скорост с тренировките за издръжливост, обясни Froböse.

Спортове за издръжливост като бягане, плуване или колоездене увеличават броя на миниатюрните клетъчни електроцентрали (митохондрии), които са отговорни за енергийното снабдяване на клетките, което също помага да се увеличи основната скорост на метаболизма. Колкото по-голям е броят на митохондриите на клетка, толкова повече енергия могат да произвеждат и броят на миниатюрните клетъчни електроцентрали на клетка може да бъде увеличен с до 100 процента, обясни експертът.

Като трета стъпка към устойчивото отслабване, експертът определи изравняването на приема на храна с био ритъма на метаболизма. Три хранения на ден с петчасова почивка между срещата с тялото, проф. Фробьозе продължава. Според експерта, закуските са най-добре да се избягват, а по отношение на различните хранения, проф. Фробьосе обясни, че особено много въглехидрати трябва да се консумират сутрин, богата на хранителни вещества храна трябва да се предпочита в обедно време, а вече съдържащите протеини храни трябва да се сервират на чинията вечер. Това означава пълнозърнести мюсли и пълнозърнест хляб сутрин, зеленчуци, риба или месо със странични ястия като картофи или ориз на обяд и яйца, пуйка или салата вечер, обясни експертът.

Да се ​​страхуваме от по-нататъшни недостатъци на диетите
След като засегнатите повишат основната си метаболитна норма до нормално ниво, приемът на храна може бавно да се увеличи отново, без да се страхуват да качат тегло. Тъй като организмът отново изгаря повече калории и допълнителните килокалории не водят автоматично до допълнителни мастни натрупвания, подчерта проф. Фробьозе.

Според експерта широко разпространената диета в днешно време най-накрая трябва да бъде прекратена, тъй като желаната загуба на тегло често е краткотрайна, но негативните последици за организма остават в дългосрочен план. Тук важна роля играе не само основният метаболизъм, споменат от проф. Фробьосе, но и концентрацията на замърсители в организма. Например, експерти от списание „Международен журнал за затлъстяване“ бяха предупредили през септември миналата година, че загубата на тегло, концентрацията на химически, потенциално вредни вещества в организма се увеличават значително. Те включват например диоксиноподобните полихлорирани бифенили (PCB), които обикновено се оценяват като канцерогенни. Дългосрочната загуба на тегло тук предлага ясни предимства пред силното намаляване на теглото за кратко време, както може да се постигне с много диети, според експертите. (SB)

Информация за автора и източника


Видео: Come si può evitare leffetto yo yo? - PERDERE PESO MANGIANDO BENE (Август 2022).