Корем

Ако мазнините в корема се придържат въпреки загубата на тегло при диета - тези съвети ще ви помогнат

Ако мазнините в корема се придържат въпреки загубата на тегло при диета - тези съвети ще ви помогнат


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нездравословни спасителни колани: Как да се отървете от мазнините в корема

Мнозина знаят точно това: те отслабват успешно, но големият корем остава. По-специално, мазнините в корема се считат за особено вредни телесни мазнини, които са свързани с метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. Експертите са събрали няколко съвета, за да може мазнините в корема също да бъдат победени.

Коремната мазнина се счита за особено опасна за здравето

Някои учени различават 17 различни форми на тялото. Мнозина обаче се ограничават до така наречената форма на круша и форма на ябълка. Докато с бившата мазнина се отлага предимно по бедрата, задните части и краката, при втората тя се разпределя главно в областта на корема. Висцералната мазнина в корема се счита за особено опасна, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и артериосклероза, както и метаболитни нарушения като диабет. Но как можете конкретно да намалите мазнините в корема?

Намалете общите телесни мазнини

Ако мъжете имат обиколка на талията 102 сантиметра, излишното тегло може да бъде опасно. За жените 88 сантиметра са границата.

Обикновено е трудно засегнатите да се отърват от мастното си коремче. За някои хора това има връзка и с годините им живот. Защото в напреднала възраст е по-трудно да отслабнете.

По принцип можете да загубите мазнини в корема само ако общата телесна мазнина намалее. Освен това стомахът може да бъде оформен и укрепен в определени граници с конкретни упражнения. Това се отнася и за хора с нормално тегло, които са склонни към форма на ябълка.

Упражнението ви помага да отслабнете

Упражнението е полезно при отслабване. Това не само изгаря калории, но и увеличава притока на кръв към тъканта.

За новодошлите ежедневни упражнения, като ходене или колоездене, са подходящи вместо използване на колата, изкачване на стълби, вместо с асансьор и вечерни разходки вместо телевизионен стол.

Тренировките за издръжливост или тежести са, разбира се, още по-ефективни. Специални упражнения могат да се използват за изграждане и укрепване на мускулите на корема и багажника.

В допълнение, повече килограми могат да бъдат загубени чрез изграждане на мускули.

Самото упражнение обаче не помага срещу затлъстяването. Храненето е по-важно. Преди всичко видът и количеството калории, които ядем, са виновни за факта, че мнозина наддават на тегло.

Правилното хранене е важно

Ако искате да избягвате мазнините в корема, трябва да избягвате определени храни. Наситените мастни киселини, които се съдържат предимно в животински продукти като месо, колбаси, сирене и масло, водят до затлъстяване, повишени нива на липидите в кръвта, отлагания в съдовете и мастния черен дроб.

За да оставите килограмите да свалят, трябва да разчитате на ненаситени мастни киселини. Добри доставчици на мазнини са например авокадото, бобовите растения, рибата, кокосовото масло, а също и мазнините от ленени семена или ядки.

Освен това трябва да разграничите добрите от лошите въглехидрати, ако искате да се отървете от излишните килограми.

С бързо използваемите въглехидрати, като тези, намиращи се в продукти от бяло брашно, готови ястия, сладкиши, безалкохолни напитки и понякога сладки плодове, нивото на кръвната захар се повишава бързо и бързо отново огладнявате.

Бавно използваемите сложни въглехидрати, от друга страна, бавно повишават нивата на кръвната захар и ви засищат за по-дълго. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, зеленчуци и бобови растения, наред с други.

Високо-белтъчната диета също подкрепя отслабването.

Винаги пийте достатъчно

Много е важно да не ядете отстрани отново и отново, защото не само ядете калории, но и не изгаряте мазнини.

Освен това затрупва панкреаса ви с образуване на инсулин. Обикновено експертите препоръчват да се придържате към три основни хранения без закуски.

В междучасията производството на инсулин спира и мазнините от депата могат да се използват за генериране на енергия.

Всеки, който продължава да изпитва глад поради стрес, недоволство или подобни проблеми, трябва да се придържа към здравословни алтернативи като моркови, краставици или чай от джинджифил. В противен случай няма да има нищо за намаляване на мазнините в корема.

Бирата, виното и съвместно трябва да се избягват. Алкохолът често се подценява като угояващ агент. Той не само осигурява огромно количество калории, но и стимулира апетита и уврежда организма.

Но трябва да пиете много, особено вода и / или неподсладени чайове. Обикновено се препоръчват два до три литра дневно.

Адекватната хидратация не само премахва глада, но също така поддържа циркулацията стабилна, бъбреците и мускулите могат да работят правилно и храносмилането работи безпроблемно.

Отпуснете се през деня и през нощта

Намаляването на стреса също може да ви помогне да отслабнете. Постоянният стрес повишава нивото на кортизола в организма и този хормон насърчава съхранението на висцерални мазнини.

Специалистите препоръчват техники за релаксация като йога или автогенни тренировки.

Не на последно място, трябва да обърнете внимание и на спокоен сън през нощта, ако искате да намалите размера на талията. Защото редовната липса на сън може да насърчи затлъстяването.

Хората, които спят твърде малко, произвеждат повече от хормона грелин, който стимулира апетита и предотвратява разграждането на мазнините.

Здравните експерти казват, че седем до осем часа сън е идеален. Повече от осем часа сън може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: Колко кардио ми трябва, за да изгоря корема? (Юли 2022).


Коментари:

  1. Sousroqa

    In my opinion, this - wrong way.

  2. Oko

    Какви отлични събеседници :)

  3. Achelous

    Тази отлична идея е необходима само между другото

  4. Kourosh

    Мисля, че признаваш грешката. Мога да го докажа.



Напишете съобщение