Новини

Тези минимални упражнения облекчават болките в гърба

Тези минимални упражнения облекчават болките в гърба


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Борба с болката в гърба с прости упражнения

Болките в гърба се превърнаха в истинско често срещано неразположение. Засегнатите често се съветват да се въздържат от физическа активност, ако имат оплаквания. Според здравните експерти обаче е погрешно да се полагат прекомерни грижи за болки в гърба. По-скоро е важно да укрепите гърба чрез упражнения и да облекчите симптомите. Някои прости упражнения могат да помогнат.

Почти всеки знае болки в гърба

В Германия има все повече лечения за заболявания на гърба. Здравните експерти казват, че над 80 процента от болката е мускулна. Затова обикновено се препоръчва укрепване на гърба чрез упражнения. Хората, които работят по-специално на бюрото си, често страдат от болки в гърба и напрежение във врата. Това не е изненадващо. Научните проучвания показват също, че седенето за дълги периоди ви прави лошо. Затова експертите многократно посочват как да облекчат и предотвратят проблеми със гърба - не само в офиса.

Не внимавайте много

По правило засегнатите не трябва да се грижат твърде много. Това посочват Германското дружество по ортопедия и травматична хирургия (DGOU) и Професионалната асоциация по ортопедия и травматична хирургия (BVOU) в съвместно съобщение за пресата.

Ако за оплакванията може да бъде изключена опасна причина или патологично променени структури, се изисква и физическа активност.

"Ако няма индикации за опасни или специфични причини за болка в долната част на гърба, като фрактури, инфекции или дискова херния, симптоматичното лечение и упражненията помагат", заяви президентът на BVOU д-р. Йоханес Флейхенмахер.

Добра ергономичност на работното място

За да се предотврати болката, е много важно да се осигури добра ергономия на работното място. Например, въртящ се и накланящ се екран с регулируема височина означава, че не е нужно да се навеждате напред или назад твърде далеч.

Според експерти разстоянието на гледане до екрана за фокусиране трябва да бъде поне половин метър. Често са полезни специални клавиатури или подложки за мишка с почивка за длани.

Също така се препоръчва да работите на настолния компютър, а не на лаптопа, ако е възможно.

Движение в офиса

Независимо дали сте в офиса или някъде другаде: кухият кръст трябва да се избягва, когато седите. Това е по-лесно поради силните коремни и гръбни мускули. Също така не е препоръчително да останете в твърда позиция за по-дълъг период.

Федералният институт за безопасност и здраве при работа (Бауа) от време на време препоръчва работещи хора да се клатят напред и назад с таза или да прехвърлят тежестта от едната половина на дупето към другата.

По принцип повече упражнения в офиса могат да имат смисъл за по-добро здраве. Упражненията за избягване на болки в гърба също трябва да се правят редовно. Тук са полезни упражнения като гърбици, хакери и пълзи.

В последното дълбоките мускули на гърба се тренират с плувното движение, като движите краката и ръцете нагоре и надолу, докато лежите по корем.

При хакера се извършват движения с високи ниски ниски с предмишниците. А котешката гърбица помага да се поддържат отделните прешлени гъвкави. За това гърбът е направен възможно най-кръгъл в стойката с четири крака.

Препоръчват се и редовни упражнения за разтягане - които могат да се провеждат и на работното място.

Упражнение за предотвратяване на проблеми с гърба

Болката в гърба също може да бъде намалена чрез редовна йога.

Затлъстяването трябва да се избягва или намалява. Излишните килограми напрягат костите, междупрешленните дискове и ставите.

Упражнението е особено препоръчително за предотвратяване на проблеми с гърба. Препоръчва се плуване, скандинавско ходене или туризъм. Когато тренирате във фитнес залата, трябва да стигнете до машината само след консултация с квалифицирани треньори.

Лекарите също съветват по-често да излизате на разходка на чист въздух и да се отпуснете. Защото стресът е основен спусък за проблеми с гърба.

Топлината помага на много

Ако вече са възникнали оплаквания, понякога могат да помогнат специални упражнения за болки в гърба или топлинна терапия.

Понякога е достатъчна топла баня, топъл душ, топла възглавница от черешов камък или топло одеяло.

В някои случаи ортопедите препоръчват масажи на гърба, които могат да облекчат напрежението. В зависимост от вида на оплакване, физиотерапията, естествените фенго вани или упражненията в термална вода също могат да бъдат полезни. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: Едностранна болка в кръста - Скъсен крак и облекчаване на болките в кръста (Юли 2022).


Коментари:

  1. Edur

    Here are the ones on!

  2. Tygorn

    I'm sure this - the wrong way.

  3. Caddaric

    Такъв отговор отдавна се търси

  4. Ceolfrith

    I don’t know about my parents, but I’ll probably take a look. ... ...

  5. Joziah

    Cheap got stolen, was easily lost.



Напишете съобщение