Новини

Отслабнете с помощта на мълниеносни диети: тялото иска мазнините обратно

Отслабнете с помощта на мълниеносни диети: тялото иска мазнините обратно


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Светкавичните диети са неуспешни
Така наречените мълниеносни диети обещават бърза загуба на тегло при наднормено тегло. С тези лекове за отслабване всъщност губите много мастни натрупвания наведнъж. Според експерти обаче радостта не трае дълго. „Такива краткосрочни диети нямат постоянен ефект и застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества“, потвърждава Анже Гал, говорител на Германското общество за хранене (DGE). „Да загубите много бързо и също толкова бързо да възстановите първоначалното си тегло или дори повече - това характеризира тези диети и може да доведе до така наречения йо-йо ефект“, предупреждава Гал. Но може да работи и по различен начин.

Единственият шанс: дългосрочна загуба на тегло
Вместо това DGE препоръчва дългосрочно отслабване, базирано на комбинация от промяна на диетата, промяна на поведението ви и увеличаване на физическата активност. Една здравословна диета и около 30–60 минути упражнения на ден вървят заедно и помагат за регулиране на теглото. Когато избирате храна, енергийната плътност е полезна характеристика: храните с висока енергийна плътност съдържат повече енергия (калории) на порция, отколкото тези с ниска енергийна плътност.

Храната с ниска и средна енергийна плътност (до 225 kcal на 100 g) трябва да бъде основата на ежедневната диета. Те включват естествени растителни храни, особено зеленчуци и плодове. По-ниската енергийна плътност дава възможност да се ядат засищащи количества със сравнително нисък прием на енергия. Две ябълки (250 г), шест моркови (450 г) или 300 г нискомаслено кисело мляко съдържат толкова калории, колкото половин кроасан (30 г), а именно 150 ккал.

Само тези, които консумират по-малко калории, отколкото тялото консумира, могат да отслабнат. За да се поддържа телесното тегло, енергийното снабдяване и консумацията на енергия трябва да бъдат балансирани. При много диети приемът на енергия е по-малко от 1000 ккал на ден. Тази оскъдна в калория храна означава, че губите много килограми за много кратко време. Високата загуба на тегло се дължи до голяма степен на загубата на вода и разграждането на мускулния протеин. Желаното намаляване на мастната тъкан е ограничено.

Тенденционни диети в критичния преглед:

Периодично гладуване
Периодичното гладуване, като например "5: 2 гладно", се извършва в един или повече дни в седмицата. Обикновено само на гладно се добавят напитки като чай или вода. Все пак зависи от вас как трябва да изглеждат хранителните и енергийните доставки в останалите дни. DGE не счита този метод за смислен, за да регулира теглото в дългосрочен план. Това не води до преминаване към здравословна диета.

детоксикация
Диетоксикационните диети като детокс в момента са на мода. Чрез избягване на преработени храни, захар, бяло брашно, глутен или мая, теглото трябва да бъде намалено. В същото време тялото разгражда вредни вещества като алкохол, лекарства или токсини от околната среда. Чайове или масажи придружават тази диета. Няма обаче научни доказателства, че подобни мерки насърчават елиминирането на токсините.

Диета от каменна ера
Теорията на диетата в каменната ера, палео диета, предполага, че човешкият организъм е генетично адаптиран към хранителната среда на палеолита, палеолита. Това главно означава диета с много диви растения и дивечово месо. Предположението, че само гените оформят хранителното поведение, е твърде едностранчиво. Много фактори като изучаване на определени модели на поведение, влиянието на социалната среда и физиологичните механизми влияят върху диетата ни. В допълнение, диетата варира значително в каменната ера, така че не може да се говори за „диетата на каменната ера“.

Комбиниране на инсулинова храна
Целта на инсулиновите диети е да отслабнете чрез минимизиране на освобождаването на инсулин. Повечето се приемат по три хранения на ден, които съдържат или въглехидрати, или протеини. Вечер се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да се намали нощното отделяне на инсулин. От хранителна гледна точка няма причина да се хранят въглехидрати и протеини отделно, защото тялото може да усвоява едновременно и двете. Няма доказателства, че ниското нощно освобождаване на инсулин трайно насърчава загубата на тегло.

Основно гладуване
По време на гладно може да се консумират само бързи храни, които се считат за основни. Важни хранителни продукти като зърнени храни и млечни продукти се препоръчват в твърде малки количества, защото се считат за "излишна киселина". Свръхкиселяването, причинено от диетата, не трябва да се страхува при здрави хора. Различни буферни системи в нашето тяло регулират концентрацията на киселинна основа в кръвта и я поддържат постоянна. Приемането на допълнителни хранителни добавки, насърчаващи основата, не е необходимо.

HCG диета
Човешкият хорионен гонатропин (HCG) е хормон, който се образува по време на бременност. HCG диетата се състои от диета с по-малко от 500 kcal на ден и прием на HCG под формата на капки, таблетки или таблетки. Казват, че HCG намалява мазнините в корема. Няма обаче научни доказателства. В допълнение, такава диета може да повлияе негативно на хормоналния баланс. Липсата на енергия и хранителни вещества може да доведе до странични ефекти като умора, слабост, намалена работоспособност и нарушения на кръвообращението. (sb, dge)

Информация за автора и източника


Видео: Кетогенната диета - повече мазнини, по-малко въглехидрати - На кафе (Юни 2022).