Новини

Намаляване на теглото: Много протеин носи много

Намаляване на теглото: Много протеин носи много



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Протеинът е много важен при отслабването
Ако искате да отслабнете, опитайте много варианти на диета. Някои умишлено избягват въглехидратите, други избягват мазнините. Диетата с фокус на протеини се оказа ефективна. Затова експертите препоръчват богата на протеини диета в комбинация с упражнения. Това може да намали излишните килограми.

Конвенционалните диети често не са от полза
Преди няколко години повечето хора се съгласиха, че мазнините трябва да се избягват, ако искате да отслабнете. Мнозина сега не са решили дали е по-добре да ядете по-малко мазнини или по-малко въглехидрати, за да отслабнете. Някои експерти вече вярват, че конвенционалните диети не носят почти нищо, тъй като след отслабване бързо се настъпва така нареченият йо-йо ефект и загубените килограми бързо кацат на бедрата. Някои храни обаче са много полезни за дългосрочно отслабване.

Богата на протеини диета ви помага да отслабнете
Тъй като диетите често предизвикват бързо увеличаване на затлъстяването след глад, експертите многократно предупреждават за неправилна загуба на тегло. За да отслабнете без йо-йо ефект, диетата трябва постоянно да се променя в дългосрочен план.

Тук някои храни играят специална роля: Според специалисти диетата, богата на протеини, може да ви помогне да отслабнете.

Тъй като протеините се използват по-бавно от тялото и стомахът излъчва усещане за ситост по-бързо. В допълнение, богатите на протеини храни могат да намалят желанието за храна и да засилят метаболизма на мазнините.

Те също ви държат пълни за по-дълго. Някои протеини съдържат аминокиселини (триптофан и тирозин), които участват в изпращането на засищащи пратеници до мозъка.

Ежедневен прием на протеини
Но колко протеин трябва да ядете? Немското общество за хранене (DGE) препоръчва дневния прием на 0,8 грама на килограм телесно тегло за възрастни мъже и жени.

Фитнес специалистите обикновено съветват по-голяма консумация на протеини. Силните атлети често се препоръчват да използват количество от 1,3 до 1,8 грама на килограм телесно тегло. В отделни случаи обаче количествата също могат да бъдат по-големи.

Достъпът до протеинови барове и шейкове обикновено не е необходим. В повечето случаи е достатъчно снабдяването с естествен протеин.

Растителният протеин е по-здравословен
Докато повечето хора бързо мислят за храни като яйца или пържоли, когато става дума за богато на протеини хранене, има и много доставчици на растителни протеини, като бобови растения (соя, лупин, нахут, леща, боб).

Според научни изследвания, те също са значително по-здравословни от животинските протеини. Проучване, публикувано в специализираното списание "JAMA Internal Medicine", дори стигна до извода, че можете да живеете по-дълго с растителни протеини.

Тези, които покриват своите протеинови нужди предимно с месо, застрашават здравето им. Защото богата на месо диета води, наред с други неща, до повишено образуване на пикочна киселина в организма, което в дългосрочен план може да доведе до камъни в бъбреците или подагра при някои хора.

Проучванията показват също, че прекомерната консумация на червено месо увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво или сърдечен удар. (AD)

Информация за автора и източника



Видео: Спирулина как принимать в домашних условиях, Самая лучшая spirulina (Август 2022).