Новини

Ежедневната йога на работното място избягва болките в гърба

Ежедневната йога на работното място избягва болките в гърба


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лекарите изучават ефектите на йога на работното място

Болките в гърба са често срещани по целия свят. Само в САЩ около четири на петима души ще изпитат болка в гърба в някакъв момент от живота си. Във Великобритания проблемите с гърба са дори една от най-честите причини за посещение на лекар и оставане далеч от работа. Но има лесен начин за предотвратяване на болки в гърба: йога.

В своето настоящо проучване учени от университета в Бангор откриха, че йога може значително да намали болката в гърба. Пациентите с хронична болка в гърба също се възползват от йога упражнения. Лекарите публикуват резултатите от своето проучване в списанието "Трудова медицина".

Йога упражненията могат да имат положителен ефект при болки в гърба

Древните индийски йога програми включват методи за разтягане, дишане и релаксация, които могат да намалят болката в гърба и мускулно-скелетните разстройства. Голям брой изследвания вече са установили ползите от йога за човешкото здраве. Пациентите с хронична болка в гърба, които практикуват йога редовно, имат по-малко болни дни в годината в сравнение с хората, които не практикуват йога. Въпреки това, малко се е замисляло ползите от програмите на работното място, казват авторите.

Изследователите изследват 150 предмета

150 субекти от три болници в Северен Уелс послужиха като субекти за изследването. Служителите са били на случаен принцип или в йога група, или в образователна група. Йога групата получи общо осем 60-минутни йога сесии, които се посещаваха веднъж седмично в продължение на общо осем седмици. Освен това участниците в йога получиха DVD за домашна практика. Тези лица бяха помолени да практикуват йога у дома в продължение на десет минути всеки ден в продължение на шест месеца. Така наречената образователна група получи само две учебни книги за това как да се справи с болката в гърба и да намали стреса на работното място.

Как преминаха часовете по йога?

Програмата за йога, използвана в проучването, се основава на Dru Yoga. Тази форма на йога разчита на меки, течащи движения. В началото на всяка сесия имаше поредица от нежни упражнения за загряване, последвани от осем разтягания, за да се освободи напрежението от раменете и бедрата. След това участниците заеха четири специални позиции на гърба, за да направят гръбнака еластичен и да подобрят стойката. След това бяха проведени техники за релаксация, за да се създаде общо усещане за положително здраве и благополучие, обясняват авторите.

Ефекти от йога упражнения

След осем седмици учените установили, че повечето участници в йога имат по-голямо намаляване на болката в гърба в сравнение с образователната група. След общо шест месеца сравнението на досиетата на служителите на NHS показа, че участниците в йога са били 20 пъти по-малко болни от участниците в образователната група поради мускулно-скелетни нарушения (включително болки в гърба). Участниците в йога също посетиха лекар за болки в гърба само наполовина по-често в рамките на шестте месеца.

Десет минути йога с огромно въздействие

Най-големи подобрения постигнаха участниците, които също практикуват йога вкъщи поне 60 минути седмично. Десет минути йога на ден вече удвоиха намаляването на болката в гърба. Много пациенти също казаха, че упражненията също им помагат да се справят със стреса.

Малко работодатели в Европа предлагат йога часове

В Съединените щати около една четвърт от всички основни работодатели предлагат някаква форма на медитация или йога. За съжаление подобни програми на работното място са много редки в Европа. Предотвратяването на болки в гърба има икономически смисъл и спестява много разходи. Така че йога е полезна не само за служителите, но и за икономиката. (като)

Информация за автора и източника



Видео: Излекувайте болката в кръста за 11 минути с Цветомир Цветанов (Юни 2022).