Новини

Постоянно уморен и без шофиране? Най-добрата помощ срещу есенния блус

Постоянно уморен и без шофиране? Най-добрата помощ срещу есенния блус


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Когато липсата на светлина притиска настроението: какво да направите за есенния блус

В тъмния сезон кратките дни, сивото небе, облачното време и дъждовните следобеди удрят сърцата на много хора. Има обаче начини за подобряване на настроението. За да изневерите на есенния блус, човек трябва да се храни с здравословна диета, да спортува достатъчно и да попие колкото се може повече светлина.

Когато времето удари самообладание

Мрачно време със сиво небе, дъжд и студени температури и кратки дни: тъмният сезон наистина може да ви развали настроението. В допълнение, обстоятелствата причиняват постоянна умора и безхаберие при някои хора, а в най-лошия случай - дори и сезонна депресия (ДДС). Ако това не е истинска депресия, а "само" зимно или есенно блус, упражнения, чист въздух и разумна диета могат да помогнат.

Атипични симптоми

„Сезонната депресия (известна още като зимна депресия) се използва, когато симптомите на депресивен епизод се появяват изключително и многократно през определено време на годината, обикновено през есента и зимата“, обяснява фондацията на Deutsche Depressionshilfe на своя уебсайт.

Според експертите, в допълнение към класическите симптоми на депресия, ЕАД показва нетипични симптоми като желание за загуба на апетит и засилен сън, вместо да заспите и да спите.

Тези сезонни депресии обаче обикновено са по-малко тежки и по-рядко срещани от другите депресивни разстройства. Според фондацията по-голямата част от депресивните заболявания през зимата не са зимни депресии.

Активен срещу есенния блус

Човек не трябва просто да се отдаде на есенния блус и да пълзи под завивките, но активно да направи нещо за тях.

Според здравните експерти тук много упражнения са особено полезни. Например, известно е, че редовното обучение за издръжливост има антидепресивен ефект.

Ако това е прекалено много за вас, трябва поне да ходите на разходка по-често и вместо да вземете автобуса или колата, вземете мотора на работа и си вземете свеж въздух.

Препоръчва се и размяна на душове за засилване на циркулацията.

Дневната светлина озарява настроението

Дневната светлина също има положителен ефект върху настроението. Това е свързано с образуването на определени хормони:

Под въздействието на слънчевата светлина човешкото тяло все по-често произвежда ендорфини и все по-често освобождава повишаващото настроението вещество серотонин.

В тъмните дни, от друга страна, хормонът мелатонин, който влияе на съня-събуждане на ритъма на тялото и потиска настроението, все повече се формира.

Ако не получавате достатъчно слънчева светлина навън, можете също да опитате лечебна терапия.

На пациентите се препоръчва да се „излагат на силен източник на светлина за 30 до 40 минути на ден (2 500 до 10 000 лукс осветеност)“, пише германската фондация за депресия.

„Лечението продължава от няколко дни до седмица. След една седмица 60% от пациентите със сезонна депресия изпитват подобрение в своето благосъстояние “, продължава тя.

Медицинската услуга на здравноосигурителните дружества също потвърждава, че светлинната терапия при ЕАД в „IGeL-Monitor“ има „склонност към положителна“ полза.

Вземете времето такова, каквото е

Също така е полезно да не се оплаквате от лошия сезон през цялото време, а вместо това да се опитате да разгледате красивите страни на есента и зимата и да правите неща, които са забавни.

Например хората, които обичат готвенето, могат да поканят приятели да хапнат заедно, а хората, които обичат топлината, могат да отидат в сауната.

Освен това няма причина да не си направите удобно на дивана с хубава книга и вкусна чаша чай - увити в одеяло.

Cuddle единици също помагат срещу есенния блус. Защото „допирните стимули задействат биохимични и биоелектрични процеси в мозъка“, както казва д-р. Мартин Грунвалд от Медицинския факултет на Университета в Лайпциг заяви в изявление.

В резултат на това биха се отделили и образували определени хормони и невротрансмитери, които влияят на мозъчната активност и променят положително физическото състояние.

Адекватна хидратация и здравословно хранене

Допълнителни съвети срещу зимния блус: Уверете се, че приемате достатъчно течности.

Защото освен спорт и светлина, водата помага и за намаляване на симптоми като умора и липса на шофиране.

Храната също играе важна роля за това как се чувстват добре или уморени хора. Домашните зеленчуци като зеле и други подобни могат да ви помогнат да останете добре през зимата.

Най-общо казано, менюто не трябва да съдържа твърде много мазнини. Идеална е богата на витамини и здравословна диета.Вместо висококалорични шоколадови бани, опаковайте плодове като ябълки, банани или грозде като закуски. (AD)

Информация за автора и източника


Видео: Hard Disk, SD Card аврах арга (Юни 2022).


Коментари:

  1. Moogutaur

    не всичко е толкова просто, както изглежда

  2. Zulut

    По-лесно е да се каже, отколкото да се направи.

  3. Elston

    Също така ме притеснява по този въпрос, къде мога да намеря повече информация по тази тема?

  4. Colton

    Трябва да ви кажа, че сте били подведени.

  5. Blyth

    Позволяваш грешката. Мога да го докажа. Пишете ми в PM, ще обсъдим.



Напишете съобщение