Новини

За здраве: Винаги започвайте бавно издръжливост

За здраве: Винаги започвайте бавно издръжливост



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тренировките за издръжливост винаги започват бавно
Тези, които започват да спортуват, са склонни да се преуморяват. Мнозина веднага се натискат до краен предел и затрупват себе си и телата си. Но това е абсолютно грешно и дори може да бъде вредно за здравето. Sabine Kind от Германския университет за превенция и управление на здравето в Saarbrücken докладва за резултатите от изследването по този въпрос.

Многобройни проучвания показват, че тренировките за издръжливост укрепват сърдечно-съдовата система, предотвратяват заболявания като инфаркт или диабет и намаляват риска от развитие на психични заболявания. Но много хора започват да тренират напълно погрешно и нанасят повече вреда на тялото си, отколкото това им носи полза. Тренировките за издръжливост като джогинг включват бавни увеличения на производителността, добри тренировки за загряване, достатъчни фази на възстановяване и здравословна, разнообразна диета.

Сабине Кинд от Германския университет за превенция и управление на здравето в Саарбрюкен подчерта, че обучението „трябва да започне с бавен старт след зимна почивка“. Важно е да имате "индивидуално регулиран интензитет, когато се върнете". В допълнение, твърде интензивното обучение за издръжливост с недостатъчни фази на възстановяване може да отслаби имунната система и да увеличи податливостта към инфекции “, казва Кинд.

За да започнете тренировките за издръжливост разумно и по отношение на здравето, спортният експерт препоръчва следните насоки:

Адекватна интензивност Интензивността на стреса трябва да се следи отблизо. Монитор на сърдечната честота е подходящ за проверка на сърдечната честота. Като начало е достатъчно 10 до 15 минути лесно ходене. Бягането и ходенето трябва да се редуват на всеки две минути. След това лимитът се повдига всяка седмица. За да се забавлявате да работи месеци по-късно, ограничението за натоварване трябва да се повишава само бавно.

Без тренировки без загряване Тялото никога не трябва да се стресира, без да се загрява. Ако тялото не е обременено с предишни умерени упражнения, работата страда и организмът отнема повече време, за да се възстанови. Натоварването трябва да бъде от 50 до 60 процента от максималната сърдечна честота.

Правилното спортно облекло е важно, особено когато се упражнявате на чист въздух. За да се предотврати настинка или грип, се препоръчва да се обличат дрехи, които са дишащи и предпазващи от охлаждане. Така нареченият „луков принцип“ се оказа особено успешен. Спортистите носят няколко тънки дрехи един върху друг.

Правилното хранене Тялото се нуждае от много и най-вече от висококачествена енергия, за да постигне най-добри резултати. Ето защо е важна балансираната диета с добри въглехидрати и протеини като соя, пуешко месо, плодове и зеленчуци. Трябва да пиете достатъчно с храненето си, защото тялото изгубва много течност чрез изпотяване. За да предотвратите изсъхването на тялото, важи правилото: Един час упражнения се равнява на 800 до 1000 мл течност. Подсладени спринцове или просто вода са добри. (SB)

Информация за автора и източника



Видео: Coronavirus, the Preventable Crisis? Live Church (Август 2022).