Новини

Здраве: Поддръжката и изграждането на мускулите може да се приложи и в напреднала възраст

Здраве: Поддръжката и изграждането на мускулите може да се приложи и в напреднала възраст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Риск от падане и счупване на костите: загубата на мускули в напреднала възраст често се подценява
От около 30-годишна възраст мускулното разрушаване обикновено започва бавно, понякога дори по-рано за хора, които не са физически активни. Намаляването на мускулната маса и функция, известна като саркопения, увеличава риска от падания и счупване на костите. Но можете да направите нещо по въпроса.

Мускулна разбивка започва от 30
30 по принцип в никакъв случай не се считат за "стари", но деградацията на мускулите и свързаната с това загуба на сила започват да настъпват на тази възраст. Този процес се ускорява от около 50-годишна възраст. Намаляването на мускулната маса и функция, така наречената саркопения, води до нарушения в крехкостта, слабостта и баланса. Това може да доведе до падания и счупени кости. Експертите обясняват какво може да се направи по въпроса.

Възможно поддържане и изграждане на мускулите в напреднала възраст
Достатъчно тренираните мускули са ключова предпоставка за поддържане на здравето, независимостта и качеството на живот до старост.

Въпреки това, много хора не противодействат на загубата на мускулатура в напреднала възраст. Сериозното въздействие върху засегнатите все още не се подценява.

Немското дружество за вътрешна медицина e. V. (DGIM) по повод Международния ден на възрастните хора на 1 октомври 2017 г.

Според специалистите поддържането и изграждането на мускулите е възможно в напреднала възраст. Следователно лекарите винаги трябва да следят мускулната маса на своите пациенти и, ако е необходимо, да предписват упражнения, целенасочени тренировки и богата на протеини диета на ранен етап.

Как да разпознаете саркопения?
От около 30-годишна възраст физиологичната трансформация на мускулите в мастна тъкан започва с 0,3 до 1,3 процента / година.

"Ако не направите нищо по въпроса, около 30 до 50 процента от мускулната маса постепенно се губи до 80-годишна възраст", обясни професор д-р. Med. Cornel C. Sieber, председател на DGIM 2017/2018 в съобщение.

Но как да разберете, че саркопенията е налице? "Със саркопения мускулната маса, мускулната сила - като силата на захващане на ръцете - и мускулната функция - например скоростта на ходене на пациента или възможността да се изправи от стола - се намаляват."

"Окръжност на долната част на крака под 31 см също е индикация за наличието на саркопения."

Предпоставка за физическа работа
Добрата мускулатура е предпоставката за физически показатели. „Също така е важно да управлявате независимо ежедневните дейности като ставане, обличане, изкачване по стълби или пазаруване“, казва лекарят.

В допълнение, тренираните мускули помагат да се намали рискът от падане. Повишава устойчивостта и помага за поддържане на сърдечно-съдовата система, метаболизма и мозъчните функции.

Добрият мускулен корсет също е полезен за възстановяване след операция: "Ако пациентът може активно да работи, ранната мобилизация и рехабилитация работят по-добре."

Останете физически активни
"Независимо от това, информираността за проблема със саркопенията, дори и сред нас лекарите, досега е доста ниска", каза проф. Сийбър. Можете да противодействате на загубата на мускулатура в определени граници: „Възможно е изграждането на мускули в напреднала възраст“.

Затова той съветва да се възползвате от всяка възможност да бъдете физически активни. „По-специално възрастните хора, които така или иначе седят много, трябва редовно да прекъсват по-дългите периоди на седене, като стават и вървят няколко стъпки за няколко минути.“

Целенасочената физическа активност от 150 минути седмично би била оптимална, разделена на пет единици в различни дни.

Други експерти многократно изтъкват колко важно е редовното физическо натоварване, за да останете във форма и здрави в напреднала възраст.

Диета с високо съдържание на протеини
Саркопенията може да се забави и с добро хранене. „В напреднала възраст тялото не е в състояние да използва протеин. В същото време той се нуждае от повече от него “, обясни проф. Сийбър.

Протеините са основни градивни елементи за мускулната тъкан. "Ето защо възрастните хора трябва да консумират повече от него." Той препоръчва дневен прием на протеини от 1,0-1,2 грама на килограм телесно тегло (дори малко повече, ако условията са изчерпани).

Това е повече от препоръчителното количество от 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден за здрави възрастни. Често това може да се постигне само чрез прием на допълнителни богати на протеини хранителни добавки, които могат да бъдат предписани от лекуващия лекар.

Но мътеното мляко също съдържа протеиновия левцин в доста високи концентрации, което подпомага изграждането на мускулите.

Изварата също е една от храните, които могат да увеличат мускулния растеж.

„Балансираната средиземноморска диета е оптимална. Това включва много зеленчуци и плодове, зехтин, яйца и ядки. Протеинът трябва да идва от растения и риба повече, отколкото от червено месо “, казва лекарят.

„Допуска се и умерена консумация на вино. Адекватният прием на калории от 25-30 Kcal на килограм телесно тегло и около 1,5 литра хидратация са важни особено в напреднала възраст. "

Витамин D за поддържане на мускулите и укрепване на костта
Витамин D също е доказан като ефективен за поддържане на мускулите и укрепване на костите. Тук гериатърът препоръчва да приемате поне 800 международни единици (IU) витамин D дневно.

Особено в студените зимни месеци с малко слънчева светлина, допълнителният прием на витамина може да бъде полезен.

Според DGIM, в момента се провеждат изследвания за ефектите на допълнителни хранителни вещества, за да се спре разграждането на мускулите. Въпреки това, все още беше твърде рано за окончателна препоръка.

„Саркопенията като рисков фактор за функционални увреждания трябва да бъде разгледана, преди пациентът да понесе необратими ограничения“, казва професор д-р. Д-р H. ° С. Улрих Р. Фолш, генерален секретар на DGIM от Кил.

В ретроспекция е много по-трудно да възстановим загубения терен. „Особено на фона на нарастващото застаряване на нашето общество е необходимо да се преосмисли всички участващи - лекари, медицински сестри, физиотерапевти и пациенти - в посока на превенция.“ (Реклама)

Информация за автора и източника


Видео: МУСКУЛИ НЕ МИ ОСТАНАХА - Ъпдейт на Формата в Момента Тренировка и хранене (Юли 2022).


Коментари:

  1. Tu

    Какво приятно послание

  2. Malleville

    Според мен те грешат. Трябва да обсъдим. Пишете ми в PM, това ви говори.

  3. Sydney

    It agree, very useful message

  4. Baker

    Напълно споделям вашето мнение. Има нещо в това и това е чудесна идея. Готов съм да те подкрепя.

  5. Mika

    The text is promising, I will put the site in my favorites.

  6. Gracin

    You the abstract man

  7. Fanous

    I want myself ...



Напишете съобщение